告别“节后综合征” 请收好“收心处方”
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大中小春节七天长假结束，小心“节后综合征”找上门。区人民医院全科医学科副主任医师殷小琴指出，春节长假后，如果感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等，就是典型的“节后综合征”，上班族、学生、老年人要特别注意。
打工人 调整作息上班
27岁的李舒春节期间都在老家，每天就是吃饭、睡觉、追剧、和亲朋好友闲聊，日子过得很惬意。可是节后一上班，李舒便觉得心情很沮丧，嘴里念着“我爱工作，工作使我快乐”，可是身体却很诚实，坐到办公桌前哈欠连天、头昏脑胀。
殷小琴介绍，春节过后，上班族的“节后综合征”具体会有以下四种症状，大家可根据“处方”对症下药。
头昏脑胀、睡眠紊乱
殷小琴表示，春节期间，无论是就地过年还是回家过年，假期不上班，导致不少人的作息不规律。节后上班，生活习惯、环境因素突然改变，有些人一时无法调整过来，夜里精神抖擞，白天萎靡不振，工作效率低。
“处方”：尽快调整到原来的生活作息，确保睡眠规律，睡前不要让大脑高度兴奋，可听轻音乐助眠；每晚用热水泡脚5－10分钟；熬夜会使消化系统功能紊乱，晚餐不能吃太饱，以清淡饮食为主，多吃维生素含量高的食物，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
假日消化不良
殷小琴说，春节离不开饭局，鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛；想吃素食清肠减肥，却出现腹胀等不适症状。
“处方”：对待消化不良，要管住嘴，让胃肠道好好休息；合理运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身心“动”起来，把胃口调整到正常状态；要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，促使体内有害物质排出。
沉溺游戏无法自拔
春节期间，这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西不清晰。工作后，心里还惦记假期生活，难以适应。
“处方”：对于这种心理失调症，关键在于积极的自我调适，工作时尽量调整状态，全情投入；休息时要给心灵放个假，放松娱乐。
精神涣散，上班恐惧症
节后上班，晕乎乎不知道该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；突然觉得上班没意思，想要辞职。
“处方”：积极调整，静心思考上班后应该做的事情，把心理调整到工作状态；每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象紧张感随着每次的深呼吸离开身体；上班前洗个热水澡，尽快恢复到节假日前的作息时间，睡前可喝一杯甘菊茶助眠。
老年人 情绪调节很重要
“孩子们走了，自己的心仿佛也跟着走了，在家里坐着就想哭，越想越难受。”最近，家住万东镇的张阿姨忍不住叹息。张阿姨有一子一女，两个孩子大学毕业后都留在重庆主城工作，并相继成家。虽然孩子们的事业有声有色，家庭也很幸福，但张阿姨觉得孩子不在身边，心里空落落的。每年春节是张阿姨最开心的时候，儿女带着孙子、外孙一起回家看望她，一家人过得其乐融融。但是节后，是张阿姨最难熬的日子，“回想起春节的喜庆热闹，再对比现在的冷清，就忍不住掉眼泪。”张阿姨说，孩子一走，她做什么事都提不起精神。
记者了解到，像张阿姨这样春节后郁郁寡欢的老人并不在少数。对于“空巢”老人来说，一年中最为期盼的便是子孙绕膝、合家欢聚的时刻，但假期结束后，子女又纷纷回到了各自的工作岗位，家里一下子变得冷清，一时难以适应。
春节期间情绪的大起大落、团聚时的劳累、不适的气候对老人来说都是“应激事件”。假期见到儿女，很多“空巢”老人心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。假期结束，儿女们一下都离开了，老人的情绪难免会失落。从期盼到喜悦，最后重回“空巢”，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。
“处方”：双管齐下是关键
殷小琴提醒，对于老人可能出现的这些情况，子女应该提前做出应对，如假期到来之前就给老人讲明到家和离开的具体日期，好让老人有思想准备；假日期间，可以找适当的机会提醒老人自己要离开的日子，给老人比较充足时间接受和适应；离开前，帮助老人规划回归“空巢”后的生活，如安排参加集体活动、旅行或学习班等，转移老人的注意力；回归工作岗位后，子女也要频繁地给父母打电话，汇报自己的情况，让老人感觉虽然不能天天见面，但情感上并没有远离。
对于老人而言，也要端正心态，主动调节心情，多和孩子联系；尽量多开展户外活动，结识同龄人，丰富业余生活。
总之，老人要做到说出来、走出去，子女要做到勤关怀、常联系，双管齐下，可有效缓解老人的失落情绪、避免心理疾病的发生。
读书郎 “慢”收心上好学
“春节期间，孩子都玩疯了，晚睡晚起，作息规律也乱了。如今快开学了，真希望孩子能赶紧回到正常的学习轨道，不再懒散。”家住渝南明珠小区的王女士向记者说出了自己的担心。
其实，对于“把书包扔下一个寒假”的学生来说，要重新捡起书包、马上调整到学习状态，着实不容易。
放假后，有的学生晚上不睡、早上赖床，玩电脑、看电视没有节制，无法静下心来学习。春节长假已过，开学在即，可寒假作业还没完成，但家长一提到学习，孩子就会显得不耐烦，让家长很抓狂。
为了让孩子收心，家住江山城小区的张丽变身“虎妈”，给上小学二年级的女儿制定了“一揽子”计划：按孩子所在学校的正常作息时间起居，大人不在家打麻将，不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起；调节孩子的生物钟，适应开学后的时差变化，晚上9点半必须熄灯睡觉。
计划虽好，执行起来却并不顺利。“孩子一开始很不适应，天天嚷着休息不好。”张丽无奈地说。
处方：孩子收心得“慢”
如何让孩子尽快收心，把心思放在学习上呢？国家二级心理咨询师、49中学心理辅导老师秦爽表示，对于“假期综合征”，家长、学生不用过分担心，但要重视。家长要科学引导，让孩子收心不能“急刹车”，尽快引导和督促学生从假期生活中过渡出来。
纠正不良的饮食习惯，家长要限制孩子吃零食的量，切忌暴饮暴食。
制定玩耍时间表。孩子玩电脑、看电视，家长要控制时间，超过了规定时间就不能再玩耍。
帮助孩子制定符合实际的新目标。家长让孩子“收心”，要循序渐进，不能操之过急，引导孩子完成一个个小目标，一步步进入学习状态，以免适得其反，导致孩子更叛逆。
多带孩子参加户外运动。参加户外运动，有助于孩子锻炼身体、消耗体力，提升睡眠质量。
同时，开学前，孩子要虚心听取家长的意见，把注意力转移到学习上来，查一查哪些功课、哪些知识点还需要巩固，及时请教同学和老师，复习旧知识、预习新知识，做好学习准备，这样才能跟上新学期的学习进度。
