万盛经开区健康教育核心信息2020年第三期
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△【防护指南：超市感染风险大，一定要注意防护】
△【爱国卫生：爱健康 讲卫生问与答】
△【合理用药：六条“补钙误区”请注意】
△【烟草危害：五个常见戒烟误区】
△【合理膳食：膳食纤维含量最高的十种蔬菜】
△【四害防制：“四害”对人类有哪些危害】
△【防护指南：超市感染风险大，一定要注意防护】
近日，芬兰阿尔托大学等四个科研机构进行了一项病毒传播模拟实验。实验显示，如果有新冠肺炎患者在超市这样的密闭空间里咳嗽，病毒就能瞬间沿着过道扩散开来。超市感染风险大，国家疾控中心提醒，市民去超市应注意以下问题：
一、进入超市必须佩戴口罩。
二、尽量避开人多拥挤的地段和地方，尽量避免乘坐厢式电梯。
三、进入超市前，自觉配合工作人员接受体温检测。
四、人与人之间至少保持一米以上的间距。
五、尽量使用微信或支付宝等移动支付方式。
六、购买足量，减少多次购买的次数，可以戴一次性手套。
七、尽量少乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或自驾车等交通方式。
八、选择通风好、人流量相对较少的商场、超市。
九、购物前列好购买清单，不在超市内闲逛、闲聊，缩短选购商品的时间。
十、回到家后立即用流动水和肥皂洗手，带有外包装的物品可以直接去掉包装袋，或用消毒剂喷洒表面进行消毒后再取出，购买的食物彻底做熟方可食用，水果、蔬菜要清洗干净，必要时可用专用清洗剂清洗。
△【爱国卫生：爱健康 讲卫生问与答】
2020年4月是我国第32个爱国卫生月。全国爱国卫生运动委员会办公室指导编写了《爱健康讲卫生问与答》一书。从卫生习惯、心理健康、人居环境、病媒生物防控等四方面入手，将大众最关心的健康卫生知识以一问一答形式呈现出来，助力提升广大人民群众的健康素养和文明程度，将“预防是最经济最有效的健康策略”落到实处。
１．什么是“健康四大基石”？
针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。
２．良好的卫生习惯包括哪些基本内容？
（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手。（2）衣服、被褥要勤换洗。（3）要勤洗澡，勤剪指甲。（4）食物要新鲜，烧熟煮透。（5）生吃瓜果要洗净。（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况。（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。
３．良好的生活起居卫生习惯有哪些？
按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。
４．良好的饮食卫生习惯有哪些？
定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不
偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。
5．怎样才能睡得好？
（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡。（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等。（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前2小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋。（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。
6．良好的用眼卫生习惯有哪些？
读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。
７．如何保持口腔卫生？
（1）恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷，牙刷使用1～2个月后应及时更换。根据口腔健康需要选择牙膏，可以选择防龋效果最明显的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏。（2）采用正确刷牙方法。上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，上后牙内侧从上往下刷，下后牙内侧从下往上刷，咬合面要来回刷。保证一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙。（3）每年至少进行1次口腔健康检查，一次洁牙。（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟。
８．为什么要每天洗脸刷牙并经常洗澡？
洗脸刷牙建议每天2次，早晚各1次，先刷牙后洗脸。晚上必须刷牙，因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产物。晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。洗澡是基本的个人卫生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。
９．为什么要勤换衣服，勤洗床上用品？
衣服的基本作用是防寒保暖，人体皮肤每天新陈代谢会产生一些排泄物，若不勤换衣物，排泄物堆积在衣物上会滋生细菌，对人体健康造成危害。无论是枕头还是被子、床单，时间长了都容易滋生霉菌、螨虫，还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。为了自身的健康，我们应该勤换衣服和床上用品。
△【合理用药：六条“补钙误区”请注意】
补充钙现在越来越受欢迎。通常都是老人与小孩要补钙，因为他们比较容易缺钙。但是，钙补充多了也不行，也会对我们的身体造成危害。
1．全民缺钙？！
钙剂的补充是由钙的摄入量来决定的，并不是每个儿童都需要补钙。对于母乳喂养的婴儿，特别是在3个月以内完全依赖纯母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙，基本上能保证这一时期内婴儿对钙的需求。
2．补钙有益无害？！
盲目补钙会导致超量补钙的现象。短期内主要表现为胃肠道刺激，轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，长期超量服用钙剂可出现高钙血症、铁及维生素等营养物质吸收障碍等。
3．补钙能促进身高增长？！
部分人认为，给儿童补钙能促进身高增长。研究表明，补钙
可增加骨矿物质的含量，但对儿童身高无显著增长作用。
4．颗粒剂钙更容易吸收？！
人体对钙的吸收利用率与钙产品的颗粒大小、溶解度无关，关键要看是否具有生物活性。另外，儿童对单独补钙的吸收利用率不高，要注意添加促进钙吸收和利用的营养素。
5．补钙就是多吃钙片？！
钙在体内的吸收利用受多种因素影响，在服钙片的同时，应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂，或是让孩子多晒太阳，以促进维生素D的生成，否则，补钙效果很差。
6．多种元素同时补吸收更好？！
在一般情况下，混在食物中的钙片只能吸收20％，其余的会
经粪便排出。钙与奶同服，容易结合形成凝块，不利于钙的吸收。钙、铁、锌等元素在吸收过程中相互竞争抑制，彼此干扰。同时，补钙时不宜与植酸高或油脂高的食物同食。肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
△【烟草危害：五个常见戒烟误区】
误区一：我吸烟多年，要有问题早有了，戒烟又有什么用呢？而且有些人吸了一辈子也没事。
答：戒烟永不会迟。烟草不可能让100％的吸烟者都患上肺癌或早死。但不可否认的是，烟草确实夺去了许多人的生命。仅根据身边的个别现象，就认为吸烟可能无害，是不明智的想法。
误区二：我吸的是带过滤嘴的“好烟”，焦油含量少，对身体危害不大。
答：减少焦油的吸入，可能会减少患某些疾病的危险，但不会降低患肺癌和心脏病的几率。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。
误区三：饭后一支烟赛过活神仙。
答：饭后，胃肠道血流供应比较丰富，这时吸烟胃肠道对烟中有害物质的吸收会更多！饭后吸烟，祸害无边！
误区四：戒烟靠毅力就可以了，我父亲戒烟就是说不抽就不抽了，没用任何药物。
答：烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，需要包括药物在内的三位一体的治疗（药物、心理、行为）。每年仅靠毅力戒烟的成功戒烟者不足3%。
误区五：戒烟之后，偶尔再吸支烟没关系。
答：烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟的愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。
吸烟者需要知道成瘾的机制和烟草依赖的慢病本质，当有想吸支烟的想法的时候做点什么，转移注意力来避免这支烟。
△【合理膳食：膳食纤维含量最高的十种蔬菜】
膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有显著的健康益处，中国营养协会推荐，成年人每日膳食纤维摄入量为25克。自然界中大约有千种以上的膳食纤维。膳食纤维主要有以下六大作用：
1．肠道健康的作用。膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长、同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。
2．血糖调节和2型糖尿病预防的作用。
3．饱腹感和体重调节的作用。
4．预防脂代谢紊乱。
5．影响健康物质的吸收。
6．预防某些癌症的作用，例如结肠癌。
单项排名 | 食物名称 | 膳食纤维（克/100克） |
1 | 鱼腥草（根） | 11.8 |
2 | 金针菜（黄花菜） | 7.7 |
3 | 黄秋葵 | 4.4 |
4 | 毛豆 | 4.0 |
5 | 牛肝菌 | 3.9 |
6 | 彩椒 | 3.3 |
7 | 香菇 | 3.3 |
8 | 豌豆 | 3.0 |
9 | 春笋 | 2.8 |
10 | 南瓜（栗面） | 2.7 |
△【四害防制：“四害”对人类有哪些危害】
“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇、蟑螂等有害生物。夏天来了，四害猖獗无比。“四害”对人类有哪些危害？
1．老鼠可传播鼠疫、钩端螺旋体病、恙虫病、斑疹伤寒、流行性出血热等疾病。
2．苍蝇可传播病毒性肝炎、霍乱、炭疽、菌痢、伤寒、破伤风、蛔虫病等疾病。
3．蚊子可传播疟疾、乙型脑炎、登革热等疾病。
4．蟑螂可传播痢疾、沙门氏菌、肝炎、蛔虫病等40多种病菌病毒寄生虫。
为什么要进行环境整治？
开展环境卫生整治的目的是给"四害"断水、断粮，破坏它们的栖息隐蔽场所，在源头上控制"四害"的生长、繁殖和蔓延，是预防控制病媒传染病的最经济、最绿色的有效手段。
环境卫生整治除四害能够改善城市生活环境，预防病媒疾病的传播与流行。
