万盛经开区健康教育核心信息2020年第一期
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△过健康春节 从健康生活方式做起
△如何区别普通感冒和流感
△如何预防胃溃疡
△糖尿病吃什么食物好
△心脑血管疾病的预防秘诀
△中医知识：冬天泡脚有讲究
△【过健康春节 从健康生活方式做起】
一、饮食要清淡，少食辛辣等刺激性食物，避免暴饮暴食。食勿过饱。少吃油腻而含脂量高的食物。严禁吸烟，尽量远离“二手”烟。饮酒要适量，以免引起脏器负荷过大而发病。
二、心态保持平和，避免大悲大喜。生活要有规律，不要长时间看电视、玩电脑、打麻将。要注意劳逸结合。避免过于劳累，千万别熬夜。对于打牌、下棋等竞争性较强的文娱活动，一定要控制时间不能长，强度不能大，保持良好的心情状态。
三、长假是一个外出旅游的好时机，但有些病人不宜出门。对于急性心肌梗塞、不稳定型心绞痛患者，或脑中风后三至六个月内患者；对高血压不稳定，尤其是大于180／120mmHg患者均不宜外出旅游。冠心病病人若外出旅游，应备好常用药、急救药，以免出现意外。
四、大部分老年朋友都有早起外出锻炼的习惯，在秋风起的季节，老人们早上出门要穿足衣服，注意保暖，并且锻炼前最好吃些点心，喝点温水。随身携带些急救药品，必要时可事先服用硝酸酯类药品，防止冠脉痉挛。
五、保持大便畅通。大便秘结，大便时要憋气使劲，这样血压就会出现急剧波动，容易在大便时引起脑出血和心肌梗塞。
六、节日期间去商场购物不宜久留，不通风的环境，密集的人群和嘈杂地周边都很容易诱发冠心病，平时有病史的患者要随时带着药物。
△【如何区别普通感冒与流感】
★普通感冒一般不会全身肌肉酸痛，而流感经常会。
★普通感冒鼻子症状为主，比如鼻塞、流清鼻涕，而流感是全身症状重，比如高热、头痛、乏力等，而鼻子的症状轻。
★流感容易爆发，有流行的趋势。
△【如何预防胃溃疡】
1．均衡膳食，做到多果蔬、适量粗粮、少油少盐。
2．戒烟酒，少喝咖啡，少吃刺激性食物；
3．餐后避免平卧，睡前3小时不要进食；
4．适当运动，增强机体免疫力。
5．少食多餐，每顿七分饱，酌情增加每日进餐次数（4-5次）。
6．避免幽门螺杆菌感染，不食用不洁食物，不喝生水，不与他人共用牙刷，最好跟家人分餐，或用公筷、公勺盛饭夹菜，杜绝用嘴喂孩子。
△【糖尿病吃什么食物好】
1．宜食桃、杨梅、樱桃等新鲜水果。这些水果中含有丰富的果胶,能增加胰岛素的分泌量,使血糖下降。
2．宜食寒凉滋润之品。如银耳、百合、荸荠、梨等,以甘寒润肺。山药、莲子、茯苓、核桃仁、扁豆等,以滋肾健脾。绿豆以清热解毒祛暑。丝瓜、冬瓜、枸杞子、海带等,以清热泻火滋阴。
3．宜常吃黑芝麻、葱、胡萝卜。I型糖尿病患者要养成哪些饮食习惯？其中可以多吃些黑芝麻、胡萝卜等,有助于改善因少吃淀粉而造成的乏力等症状,并能降低血糖。葱还能增强人体对蛋白质的利用,对控制糖尿病很有好处。
4．宜饮用凉开水泡的茶。茶叶中含有一种较理想的降血糖物质,但其耐热性不强,有效成分常在开水浸泡的过程中遭到破坏。因此用茶叶降血糖时,切忌用热开水泡饮。
5．宜常吃苦瓜、南瓜、柚子等。这些食物营养丰富,又可降糖。
△【心脑血管疾病的预防秘诀】
1．坚持合理膳食：
避免高盐、高脂饮食，尽量选择清淡、容易消化的食物，多进食保护心脑血管的食物，如芹菜、黑木耳、绿叶蔬菜等。
2．倡导戒烟限酒：
烟对心血管系统影响较大，建议戒烟；适当饮酒对心血管系统有一定帮助，但一定要限量。
3．适当科学运动：
适当运动能让心脏保持相对平稳的运行状态。建议：“心跳次数达到170减掉年龄”公式，把握合适的运动量。
4．保持心态平和：
尽量保持心情的愉悦，减轻工作生活的压力，可尝试一些调节心情的活动，例如冥想。 可适当借助心理咨询师的帮组，让心态平和。
△【中医知识：冬天泡脚有讲究】
1．什么时候泡脚为宜？
晚上九点左右或睡前1小时泡脚有助于增加身体热量，促进血液循环，进而提高睡眠质量。
2．泡多久合适？
泡脚时间以30分钟左右为宜，时间过长会使体内血液过多的集中在下肢，加重心血管负担。
3．水温多高合适？
一般情况下泡脚水35℃-40℃为宜，最高不要超过45℃。
4．要不要加中药？
这个需要视情况而定，每个人体质不同，如果用开水泡脚就能出汗水，表明经络畅通，可不放中药。
5．怎样才是泡好了？
额头或背后稍微出汗即可。泡脚千万不要泡到出大汗，出汗太多会影响心脏功能。
6．泡脚有什么禁忌？
①吃得太多或太饿时不宜泡脚；
②脚部有伤或者炎症时不宜泡脚；
③饭后30分钟内不宜泡脚；
④孕妇在泡脚时不要做足底按摩；
⑤心脑血管疾病患者出现胸闷头晕应立即停止泡脚。
