徒步后这么做让你“满血复活”
日期：2019-11-28
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日期：2019-11-28
大中小户外徒步，听名字似乎运动量不大，但是当长距离徒步后没有及时恢复，就容易造成终身运动损伤，这不是危言耸听。
万盛沃奇健身俱乐部教练敖强表示，徒步后，把握48小时黄金恢复期，可远离运动损伤。
敖强说，徒步后的48小时是黄金恢复期，在这段时间内，应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情，多补充糖分和盐分。这阶段可能出现的症状包括酸、胀、抽筋、肿、痛等。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，在48小时内都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切忌大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷。
敖强提醒，48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷和轻度按摩，如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。如果途中出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果出现连续肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。
“扭伤和疲劳性拉伤在7天之内为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢排掉，则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为‘劳损’，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。 ”敖强说。
（曾 姚）
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