规律运动 远离“亚健康”
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大中小生活中久坐一族不在少数，尤其是办公族，由于长时间久坐常常出现身体乏力、精神疲倦等“亚健康”现象。万盛沃奇健身俱乐部教练傅成表示，如果你出现以下10种症状，说明你的身体已经出现了“亚健康”。
第一，早上7点起床，9点就困。说明可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。第二，拎3公斤的东西，手臂感到酸痛。这样的考验不仅针对人体的肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。第三，上下跳动10次，心跳加速。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。第四，身体弯曲时感到不适。这要当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，也可能是心脏出问题的信号。第五，无法踢到自己的臀部。这是测试身体柔韧性的方法。第六，不挪动双脚，无法转身向后看。这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。第七，乘坐飞机、货车或汽车时，无法自行把行李放在行李架上。这个动作可以检验腰背和腿部力量。第八，上楼梯感到吃力。这是关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。第九，跳几分钟快节奏的舞蹈会严重气喘。这个问题可以反映肌肉力量和心肺功能。第十，连续走30分钟，感到疲劳。走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅。
傅成说，具体来看，“亚健康”的问题主要表现为骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等。想要远离“亚健康”，就要积极运动起来。
骨密度偏低是女性“亚健康”最显著的表征。调查显示，20岁至25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，最终可能导致骨密度不达标。而造成这一现象的原因一方面是女性饮食偏少或吃素，导致营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，很少晒太阳，影响体内钙的吸收。
骨密度不达标并不是个小问题。骨密度低是患上骨质疏松、导致骨折的隐患。因此，有节食习惯和已被确诊为骨密度低下的女性朋友应加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。像快走、慢跑等有氧运动都是不错的选择。
不论男女，腰腹肥胖容易导致高血压、心脏病、高血脂、冠心病等疾病。合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是拥有一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体，才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能正常地新陈代谢。推荐参与游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等有氧耐力项目，并采取低强度、长时间的方式进行。
同时，推荐职场人士利用闲散时间做一些简单实用的扩胸、振臂等徒手操，或者在游泳时进行憋气训练。
（杨绮羽）
