科学健身帮助预防腰椎病
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大中小在平时繁忙的工作中，人们常常会因为做事过于专注而忽视了对腰椎的保护，最后导致出现腰酸背痛等情况，让自己苦不堪言。“如果你每天坐办公室8小时，坐车2小时，回家坐沙发1小时，在书房看书或上网游戏2小时，有时应酬吃饭桌前再坐2小时，虽然腿已经休息了，但腰还在支撑着体重，所以人体最累的不是腿，而是腰。”万盛沃奇健身俱乐部教练敖强说。
敖强介绍，腰椎作为身体中承上启下的部位，无论是对人体的健康还是外形都起着决定性的作用。而当我们的腰椎出现问题时，身体会有信号提醒我们。比如：
腰背疼痛。腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现就是腰背疼痛。一般疼痛的部位较深，活动时会加重，卧床休息后减轻，这种表现在年轻人群中比较常见。
大脚趾麻木。穿鞋时，一般靠大脚趾用力，大脚趾麻木就会出现穿鞋、走路用不上力，甚至是脚尖拖地，有时会出现脚背麻或脚掌麻等。这种表现一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。
腰扭伤。很多老年人弯腰拾东西或者洗脸、起床叠被子的时候容易发生腰疼，一般会被当作肌肉拉伤处理，其实这很可能是腰椎间盘突出发出的信号。
腿疼。腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿都有表现，约98%的腰椎间盘突出患者出现腿疼症状，主要因为腰椎间盘突出压迫到神经造成。
脊柱侧弯。如果日常生活中，发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰疼，也可能是腰椎病变的前期症状。这多半是因为腰椎间盘突出压迫到一侧神经和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙被压迫的一侧变大 ，形成侧弯。
腰部和下肢畏寒。腰椎间盘突出压迫神经，会使血液循环不畅，导致怕冷。
敖强表示，腰椎问题和姿势不良有很密切的关系，但初期一般没有明显症状，容易被忽视，等到腰腿部发生疼痛、麻木时，往往已引起腰椎间盘突出、下肢萎缩等病变。因此他提醒，预防腰椎问题，切忌久坐，建议适度活动，多到户外走走。
敖强认为，腰椎错位和腰椎间盘突出主要问题在于脊柱支撑失衡，在治疗和预防过程中，自我护理是很重要的，而化解久坐危害，其实就一个字：动。
坐姿要正确。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，换稍有硬度的坐椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不跷二郎腿。
时常走动。为确保不会持续坐太久的时间，建议每20—30分钟短暂休息一下。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
踮脚尖。平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
膝关节下垫枕头。睡觉时可在膝关节下垫枕头，帮助血液回流，放松腰部肌肉，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
倒着走。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
（曾 姚）
