冬季运动需掌握三法则
日期：2019-11-21
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日期：2019-11-21
大中小冬季，越来越多的市民加入到了全民健身活动中。万盛沃奇健身俱乐部教练傅成说，运动如果没有一定的负荷强度，那可能无效；但如果强度过大、负荷过高，就可能危害健康，甚至酿成意外。如何保证适当的锻炼强度，既达到效果又不至于带来危险？傅成表示掌握以下三个法则即可：
法则1
最大心率跟着年龄走
傅成表示，在运动中健康人的最大心率每分钟应在220次以下。例如一个30岁、身体健康的人，运动时最高心率不能超过190次/分。而运动时的心率在最大心率的60%—70%，运动效果就不错。
“但如果是有心脑血管基础病的人，那么最大心率就要先打上一个折扣，一般在80%—85%。年轻人可以打八五折，年龄较大的人就得打八折，然后在这个基础上确认自己运动时的心率标准，才更加安全。”傅成说。
法则2
BORG指数确认累不累
运动时有一个专门的量表，叫做BORG量表或BORG指数。对于有心脑血管疾病风险或一些基础病的人来说，BORG指数一般在9—11分之间会比较理想。如果有其他一些慢性疾病，那么用BORG指数来确定运动强度也很有效。不过，这个指数建议去医院由医生进行量表评估。
法则3
“边练边说”有助自我判断
如果你一边运动，一边能和人说出一句完整的话，那么你的运动基本适量；如果你觉得就算让你开口唱都没问题，那么你的运动量就太低了；如果一句话都得分几次来说，不然气就喘不上来，那么这个运动量起码对目前的你来说，太重了。
当然，还有一个原则高于一切。就是如果当事人本身有非常严重的心脑血管疾病，或病情近期波动大、在急性发作期或处于大发作后的康复期，那么必须在医生指导下选择绝对静养，或根据运动处方运动。
（曾 姚）
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