冬季健身有讲究
语音播报
进入播报模式
退出播报模式
大中小选对项目、时间合理是关键
一到冬天，很多人都恨不得躲在温暖的被窝中不出来，而且吃得多动得少，这就让冬天成为贴膘的季节。常言道，夏练三伏、冬练三九。这说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。当然，要做到科学健身，还是有很多讲究和禁忌。那么冬天应该怎样运动才更健康呢？应如何选择冬季运动项目？
冬季运动好处多
区人民医院疼痛、中医康复科副主任医师胡勇介绍，冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
“对上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率；对老年人而言，冬季进行户外运动，充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，有效预防骨质疏松症；对健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。”胡勇补充道。
当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题。“很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。”胡勇说。
运动前热身很重要
充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，在进行其他运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15—25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
胡勇还特别提醒，运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
应挑选适合自己的运动
胡勇说，对青少年来说，处于发育初期的宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目；处于发育中期的可选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目；处于发育后期的宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动项目。
值得注意的是，肥胖人群应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。
合理安排运动时间
对青年人而言，晨练是一个不错的选择，但对老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨练并非最佳时间。
胡勇解释道，因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
至于运动的频率，胡勇建议，一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。
（刘亚兰）
