预防慢性病 运动是“良方”
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大中小近年来，万盛的慢性病人逐渐增多。来自区疾病预防控制中心数据显示：全区35岁以上高血压患病率28.24%，患者估计总数47953人；糖尿病患病率10.37%，患者估计总数17609人。
“按照这个数据来看，我区慢性病群体比较庞大，并且趋于年轻化。”区人民医院疼痛中医康复科负责人唐荣斌说，事实上，慢性病的增加，与饮食和运动有很大关系。有专家研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%左右，社会因素占10%，而个人的生活方式占60%。也就是说，很多慢性病实际上是“生活方式病”。
“要预防和治疗慢性病，养成健康的生活习惯很重要。”唐荣斌认为，除了合理膳食，还有必要坚持适当运动。坚持锻炼身体，不但有利于强身健体，还有利于防治慢性病。
26岁至50岁群体普遍缺少运动
运动有多重要，直接关系到每个人的体质。
今年29岁的陈红梅就职于我区一家事业单位。虽然日常工作朝九晚六，但是忙完了工作上的事情，家里还有一系列琐事需要处理。为此，忙于工作和家务事的她，完全忽略了运动健身这回事，更别提制定运动计划了。时间长了，陈红梅便发现，体重不断上升，甚至变形走样，抵抗力也大不如从前了，为此，她开始重新规划时间，决定每周至少抽出3天时间运动健身。
事实上，像陈红梅一样忽略运动健身的人不在少数。唐荣斌表示，从多年的接诊经验来看，老年人的体质普遍比中年人好，农村人的体质比城里人好，农村小孩的体质比城里小孩的体质好；从性别来说，女性的体质要比男性好。
“之所以有这些差异，与这些群体的运动量有直接关系。”唐荣斌说，21岁至25岁这个年龄段的人群，运动情况还是比较好的。而26岁至50岁这个群体，因工作压力较大、工作生活忙碌等因素，普遍缺少运动，身体多数处于亚健康状态。
那么，如何运动才能有效预防慢性病？ 针对年轻人和中老年人这两个群体的运动形式，唐荣斌分别作了详细阐述。
成年人：每天最好走“6000步”
唐荣斌表示，虽说运动对健康有帮助，也可以防治慢性病，但并不是说，运动了就有作用，因为运动是一个持之以恒的过程。
“我在接诊中发现，不少人运动不规律，而且持续时间短，有的人即使办有健身卡，也不是很有规律地经常去。”唐荣斌说。
家住国能天街的罗婷就是其中之一。她告诉记者，去年，在家人和同事的鼓动下，她花了3000多元在健身房办了健身卡。最开始的时候，她坚持每天都去健身，不但体重减轻了，整个人的精神状态也变得更好了。但后来，由于工作繁忙，她减少了健身的频率，慢慢地，就彻底不再上健身房锻炼了，身体状态也大不如前。
唐荣斌说，运动和锻炼的方式很多，不一定非要去健身房锻炼，走路、做家务等都是一种运动。但运动和锻炼要有效果，每周应坚持3次以上，运动时间每次不少于40分钟。最好每天保持“6000步”的运动量。
“洗碗或熨烫衣物15分钟、做饭或照看孩子13分钟、拖地吸尘8分钟等都相当于中速步行1000步的活动量。”唐荣斌认为，保持合适的运动量，有助于预防和治疗多种慢性病，特别是高血压、糖尿病、冠心病等患者，平时只要运动和锻炼得当，有利于病情控制和康复。
中老年人：健走要走出“微汗”才好
唐荣斌告诉记者，运动和锻炼的方式很多，眼下在中老年人群中，最流行、最简单的一种运动方式是健走。
“健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，而且锻炼效果比较好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，对不经常参加体育锻炼的人来说，是一种很好的‘入门’运动方式。”唐荣斌说，健走最好每次40分钟以上，身体出现“微汗”时可停止，这样效果比较好。如今，万盛全民健身氛围浓厚，健身设施一应俱全，比较适合健走的场地不在少数，比如区文体中心、滨江路、万盛公园等，每天健走的人也很多。
除了健走，游泳、登高、慢跑、排舞、太极等，都是适合大部分中老年人的体育运动。
（解维坪）
