运动后不宜立即进食
日期：2019-11-07
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日期：2019-11-07
大中小随着人们生活水平的提高，运动养生成为越来越多市民的新选择。经常运动，对人体来说有很多好处，不但能提高人体的抵抗力，还能让人保持健康的身材。但是，不少市民存在一个疑问：运动后能吃东西吗？对此，万盛融媒体中心记者采访了万盛沃奇健身会所健身教练傅成。
“运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能，把握好运动前后的进食时间是非常重要的。”傅成介绍，人体在运动时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而在消化器官血液相对要少。这时人体消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到食欲不振，同时人体对食物中营养的吸收也相对较差。因此，剧烈运动后不适宜立即进食。
“运动结束之后，不要马上大吃大喝。可以利用冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感。”傅成说，原则上，运动结束至少1小时后才能进食，而且要注意进食的时间。举例来讲，如果运动时间是下午四五点左右，此时距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易导致进食过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，比如碳水化合物或全谷类食物可帮助脂肪燃烧。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后已经接近睡觉的时间了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。“睡前3—4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。”傅成说。
（张玉芳）
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