广场舞这样跳最健康
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大中小随着我区全民健身工作的深入推进，广场舞成为许多市民茶余饭后的主要健身方式。他们穿着运动鞋，跟着欢快的节奏不停摇摆，满脸洋溢着自信和快乐，成为广场上一道亮丽的风景线。
广场舞不仅让市民锻炼了身体，也丰富了他们的业余生活。但是不是所有人都适合这种运动？
家住阳光国际小区的汤女士很喜欢跳广场舞，一开始，她几乎每天都跳一个半小时左右，转圈、下蹲、踮脚，都是大幅度的动作。跳了3个多月，她上楼梯时感觉膝盖有点疼，并未重视，2个多月过去了，膝盖的疼痛愈发严重，连平时走路也受到了影响。汤女士连忙去万盛人民医院做了相关检查。
检查后，万盛人民医院中医康复科副主任医师唐荣斌表示，汤女士之所以会觉得膝关节疼痛，是因为她在跳舞时伤到了膝关节骨头表面的滑膜。滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。
然而，万盛舞蹈协会主席张天阳已经跳广场舞18年，却从未出现过汤女士的情况，并且身体也越来越健康，这其中有什么秘诀？
张天阳说，若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳。尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4—6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。跳舞前，要先做一些缓和、运动量较低的活动，给身体预热。跳舞时，不必强求动作标准而使肌肉、骨骼受损。运动的时间并非越长越好，要根据自己身体的承受能力，时间最好控制在30分钟到1个小时之间，以发出微汗为佳。
老年朋友跳广场舞时，一定不能空腹。因为空腹容易引起低血糖，导致无力、眩晕。运动的过程中，要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如发现脚痛，就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加。
此外，跳广场舞前也不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，吃太饱容易加重肠胃负担。其次，穿着要宽松舒适，确保四肢气血运行通畅。第三，应选择较软的地面进行运动，以缓冲对膝关节的震荡压力。
（刘 倩）
