春季运动不妨“慢”点
日期：2019-04-17
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日期：2019-04-17
大中小春天是进行户外运动的好时节，这一时期运动应以“慢”为主题，避免造成关节受伤。下面，万盛日报记者整理了几个适合春季的“慢运动”，供大家参考。
骑行
骑自行车是典型的有氧运动，以70%—80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗卡路里，并且改善心肺功能。此外，骑自行车也可以帮助释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
垂钓
垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
眼下时节，气温上升较快，水草丛生，浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
郊游
踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60—70步，一些健行者可能要走到每分钟约70—90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
（张玉芳）
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