三招助您甩掉背部多余脂肪
日期：2019-01-17
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日期：2019-01-17
大中小为什么背部肉肉多？因为脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰造成的。建议平常可以多做运动，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物。
以下几个有针对性的训练方法，可以有效甩掉背部多余的脂肪。
第一招：猫式伸展
手脚同时呈现跪地姿势，手放在肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。然后背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。
第二招：超人式
双手向前伸直，双脚向后伸直，手掌心向下平放在地上。双手双脚同时向上抬起，离开地面，抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助于打造美背及改良姿势。
第三招：弓式
首先保持俯卧姿势，下巴和双手贴紧地面，身体呈一条直线的状态。然后，双臂向前伸展，先使双手向上抬起带动上半身向上抬。随后，重心转移，腹部和盆骨支撑身体重心，腿部向上弯曲抬高，直至双手可以握住双脚脚踝。保持此姿势几次呼吸的时间，然后回到开始的姿势。
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
（杨绮羽）
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