运动减肥别急于求成
日期：2018-04-02
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日期：2018-04-02
大中小为了夏天能够穿上美美的衣服和轻松穿上泳衣，春天减肥成了常态。
而对于减肥来说，永远逃不开节食和运动，“少吃多动”才是减肥瘦身的不二法门，当然运动也需要有度，特别是对于刚开始减肥的人，要循序渐进，不要过度运动。
有氧运动能够减肥瘦身，那么，哪些运动属于有氧运动呢？所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、游泳和舞蹈等就是典型的有氧运动。由于在运动中会燃烧体内的脂肪，并且每周进行三次有氧运动的减肥瘦身效果和每周进行四到五次的效果差不多，所以建议每周至少进行三次有氧运动。
除了运动次数，减肥瘦身的效果和运动的时间长短也是很有关系的。据了解，当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约20分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪，随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大，而碳水化合物则慢慢地减少。而我们减肥的目的，是希望燃烧掉脂肪，因此每次运动必须持续在半个小时以上才能有效果。
另外，许多人在提到运动减肥时，都会经常提到辛苦但见不到成效，其实运动减肥需要循序渐进，不能急于求成。运动当中经常会要求运动者在运动中达到心跳每分钟130下，可是每个人肥胖的程度和体能状况都不相同，特别是对重度肥胖或是有心脏病的减肥瘦身者来说，这样要求恐怕会有危险，所以初次开始运动减肥可用坚持运动三个月这个标准，来代替心跳判定的标准。再配合控制饮食，才能达到最佳的减肥瘦身效果。
（杨绮羽）
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