排球运动注意事项
日期：2018-03-01
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排球运动是跳跃运动，能锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力，保持身体活力。
值得注意的是，排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目有较大的身体冲撞危险。但运动过程中，仍然存在劳损、挫伤、意外受伤等危险。因此，参加排球运动时一定要做好安全措施。
一是热身运动要做足。热身运动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的自身情况而定。如进行扣球、拦网等跳跃练习前，应多做一些下肢的准备活动；发球、扣球前，应多做一些肩关节的准备活动。热身运动结束与正式运动的间隔时间以1—4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可。
二是重点保护关节部位。运动时应戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节。另外，加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节、肩关节、手腕关节等相对薄弱部位的训练。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理；若出现严重损伤，要立刻就医。
三是注意运动后饮食。运动出汗导致水分流失，应适时补充水分，但不宜过多。因为运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱，所以运动后可小口慢喝一些淡盐水。运动后，身体除了水分流失增加外，很多矿物质也会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。运动者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，如香蕉、桔子、蘑菇、花椰菜、花生等。
（曾 姚）
值得注意的是，排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目有较大的身体冲撞危险。但运动过程中，仍然存在劳损、挫伤、意外受伤等危险。因此，参加排球运动时一定要做好安全措施。
一是热身运动要做足。热身运动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的自身情况而定。如进行扣球、拦网等跳跃练习前，应多做一些下肢的准备活动；发球、扣球前，应多做一些肩关节的准备活动。热身运动结束与正式运动的间隔时间以1—4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可。
二是重点保护关节部位。运动时应戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节。另外，加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节、肩关节、手腕关节等相对薄弱部位的训练。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理；若出现严重损伤，要立刻就医。
三是注意运动后饮食。运动出汗导致水分流失，应适时补充水分，但不宜过多。因为运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱，所以运动后可小口慢喝一些淡盐水。运动后，身体除了水分流失增加外，很多矿物质也会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。运动者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，如香蕉、桔子、蘑菇、花椰菜、花生等。
（曾 姚）
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