羽毛球运动注意事项
日期：2018-02-27
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万盛乃羽毛球之乡，打羽毛球也早已成为我区市民日常生活中最常见的娱乐活动之一。
打羽毛球是一项有益于身心健康的运动，能够全面地增强我们的体质。运动时，需要手脚配合、步伐有序和大口吸入氧气，可提高人体的肺活量，增强身体耐力和全身的柔韧性、协调性、灵活性，改善呼吸系统和心血管系统，提高心脏和关节的适应能力。此外，打羽毛球还能够缓解和释放压力。
掌握羽毛球运动技能并不困难，但在打球的过程中还是容易出现肌肉拉伤、身体部位摔伤等状况，因此大家需要做好一定的安全措施。
首先，准备活动要做足，以防肌肉拉伤。运动前应先舒展四肢、活动躯体：转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑，都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，增强运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
其次，要保护好身体特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应特别注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰等用具。
再次，打球间歇最好马上穿上衣裤，防止冷空气渗入关节，还可以预防感冒。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
最后，打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
需要特别注意的是，运动后饮食忌生冷。打完球后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，应少量补充温水，可以喝一些温的豆浆、牛奶等补充能量。在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。
（曾 姚 ）
打羽毛球是一项有益于身心健康的运动，能够全面地增强我们的体质。运动时，需要手脚配合、步伐有序和大口吸入氧气，可提高人体的肺活量，增强身体耐力和全身的柔韧性、协调性、灵活性，改善呼吸系统和心血管系统，提高心脏和关节的适应能力。此外，打羽毛球还能够缓解和释放压力。
掌握羽毛球运动技能并不困难，但在打球的过程中还是容易出现肌肉拉伤、身体部位摔伤等状况，因此大家需要做好一定的安全措施。
首先，准备活动要做足，以防肌肉拉伤。运动前应先舒展四肢、活动躯体：转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑，都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，增强运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
其次，要保护好身体特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应特别注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰等用具。
再次，打球间歇最好马上穿上衣裤，防止冷空气渗入关节，还可以预防感冒。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
最后，打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害，可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
需要特别注意的是，运动后饮食忌生冷。打完球后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，应少量补充温水，可以喝一些温的豆浆、牛奶等补充能量。在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。
（曾 姚 ）
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