公共健身器材之椭圆机
日期：2018-02-01
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本期沃奇健身房健身教练敖强向大家介绍椭圆机的相关知识。
器材功能:椭圆机运动是一种需要上下肢配合的有氧运动，它通过增加髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，来增加对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能；椭圆机可用于骨折、神经损伤后的康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力训练，通过改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力，实现主动运动型康复性训练。“使用椭圆机时，既锻炼了上下肢，又减轻了膝关节所承受的压力，因此特别适合膝关节有伤病者使用。”敖强说。
使用方法:双手轻握椭圆机上方的扶手，手脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。使用椭圆机做向前、向后的双向运动时，一般可以做3分钟向前练习，再做3分钟向后练习，一组练习5—6分钟，每次练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内进行活动。
注意事项:使用椭圆机时，脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险；结束运动时需要特别注意，因为椭圆机运动是有惯性的，不能在处于高速运动的时候突然结束，这样很容易造成运动损伤。应该慢慢放缓运动频率，等机器慢慢停下来之后，再在从椭圆机上下来。
（曾 姚）
器材功能:椭圆机运动是一种需要上下肢配合的有氧运动，它通过增加髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，来增加对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能；椭圆机可用于骨折、神经损伤后的康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力训练，通过改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力，实现主动运动型康复性训练。“使用椭圆机时，既锻炼了上下肢，又减轻了膝关节所承受的压力，因此特别适合膝关节有伤病者使用。”敖强说。
使用方法:双手轻握椭圆机上方的扶手，手脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。使用椭圆机做向前、向后的双向运动时，一般可以做3分钟向前练习，再做3分钟向后练习，一组练习5—6分钟，每次练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内进行活动。
注意事项:使用椭圆机时，脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险；结束运动时需要特别注意，因为椭圆机运动是有惯性的，不能在处于高速运动的时候突然结束，这样很容易造成运动损伤。应该慢慢放缓运动频率，等机器慢慢停下来之后，再在从椭圆机上下来。
（曾 姚）
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