公共健身器材之压腿器
日期：2018-01-29
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日期：2018-01-29
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本期沃奇健身房健身教练敖强向大家介绍压腿器的相关知识。
器材功能
压腿器可以拉伸腿部、腰部以及各个关节的肌肉和韧带，能够很好的改善其弹性，增强身体的柔韧性和灵活性。经常进行压腿练习能够改善身体的柔韧状态，尤其是髋、膝的柔韧性，提高下肢活动的幅度以及消除相关部位的疼痛和疲劳。同时，压腿运动也是很多运动前的热身运动。
使用方法
一般而言，社区的压腿器有高、中、低几种不同的规格，不同身高的人，首先应选择适合自己的器材使用。然后，根据自己身体韧带的松紧与关节软硬程度，可采用站立、坐姿、八字、一字等不同的形式压腿，也可采用正体、侧体和后压腿的方式压腿。
另外，使用者还可以单手或双手拉杠或碰按脚尖，或采用上体和头部向正前或向侧弯曲碰按脚尖与膝盖的形式，改善髋、膝等关节韧带柔韧性，然后左右腿交替进行。
注意事项
使用压腿器，应遵循因人而异、循序渐进的健身原则，讲究科学合理，不要盲目攀比压高杠，谨防重心偏高往后摔倒。压腿时，关节须伸直不能弯曲；压腿后，可配合做些踢腿练习，动静结合效果会更好。值得注意的是，有严重腰椎病患者不宜使用压腿器。
（记者 曾 姚）
器材功能
压腿器可以拉伸腿部、腰部以及各个关节的肌肉和韧带，能够很好的改善其弹性，增强身体的柔韧性和灵活性。经常进行压腿练习能够改善身体的柔韧状态，尤其是髋、膝的柔韧性，提高下肢活动的幅度以及消除相关部位的疼痛和疲劳。同时，压腿运动也是很多运动前的热身运动。
使用方法
一般而言，社区的压腿器有高、中、低几种不同的规格，不同身高的人，首先应选择适合自己的器材使用。然后，根据自己身体韧带的松紧与关节软硬程度，可采用站立、坐姿、八字、一字等不同的形式压腿，也可采用正体、侧体和后压腿的方式压腿。
另外，使用者还可以单手或双手拉杠或碰按脚尖，或采用上体和头部向正前或向侧弯曲碰按脚尖与膝盖的形式，改善髋、膝等关节韧带柔韧性，然后左右腿交替进行。
注意事项
使用压腿器，应遵循因人而异、循序渐进的健身原则，讲究科学合理，不要盲目攀比压高杠，谨防重心偏高往后摔倒。压腿时，关节须伸直不能弯曲；压腿后，可配合做些踢腿练习，动静结合效果会更好。值得注意的是，有严重腰椎病患者不宜使用压腿器。
（记者 曾 姚）
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