公共健身器材之健骑机
日期：2018-01-25
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本期沃奇健身房健身教练敖强向大家介绍健骑机的相关知识。
器材功能
健骑机是社区健身器材中难得的可以锻炼全身的器材，属于力量、有氧复合器械类。使用健骑机，手、脚、腰、腹、背部都能得到很好的锻炼，可增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等。健骑机很适合经常伏案和久坐的人使用，对颈肌和腰肌劳损等也可起到缓解作用。
使用方法
使用时，双手正握把手，保持挺胸，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，同时双臂用力将把手拉向自己的身体，使健骑机前轴和座垫绕主轴产生“折叠”，直至双腿伸直，并使身体尽可能地伸展。
值得注意的是，在做健骑运动拉起动作时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎的目的；做放下动作时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，锻炼时，要慢动作、做到位，轻拉轻放，并且运动频率不应高于60次/分钟，以避免可能造成的挤压伤害事故。
注意事项
儿童不宜使用健骑机，老年人要慎用，腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者、重度高血压患者、严重心脑血管患者禁用。
另外，健骑机器材结构较为复杂，比较容易损坏，而且使用时整个身体都在器材上，不易发现损坏情况，所以使用前一定要先全面细致检查，以免受伤。
器材功能
健骑机是社区健身器材中难得的可以锻炼全身的器材，属于力量、有氧复合器械类。使用健骑机，手、脚、腰、腹、背部都能得到很好的锻炼，可增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等。健骑机很适合经常伏案和久坐的人使用，对颈肌和腰肌劳损等也可起到缓解作用。
使用方法
使用时，双手正握把手，保持挺胸，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，同时双臂用力将把手拉向自己的身体，使健骑机前轴和座垫绕主轴产生“折叠”，直至双腿伸直，并使身体尽可能地伸展。
值得注意的是，在做健骑运动拉起动作时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎的目的；做放下动作时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，锻炼时，要慢动作、做到位，轻拉轻放，并且运动频率不应高于60次/分钟，以避免可能造成的挤压伤害事故。
注意事项
儿童不宜使用健骑机，老年人要慎用，腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者、重度高血压患者、严重心脑血管患者禁用。
另外，健骑机器材结构较为复杂，比较容易损坏，而且使用时整个身体都在器材上，不易发现损坏情况，所以使用前一定要先全面细致检查，以免受伤。
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