公共健身器材之太空漫步机（第2期）
日期：2018-01-15
语音播报
语音合成中，请耐心等待...
进入播报模式
语音播报
退出播报模式
日期：2018-01-15
大中小本期沃奇健身房健身教练敖强向大家介绍太空漫步机的相关知识。
器材功能：太空漫步机的主要功能是锻炼人体下肢、腰部肌肉力量及灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康，提高人体的协调性和平衡能力。对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉萎缩等有一定康复作用。另外，太空漫步机还有助于运动前的热身。
使用方法：使用漫步机时，双手紧握扶手，双脚分别站在两踏板上，两脚前后交替自然摆动。 两腿间的夹角保持在100度—130度最合适，老人和儿童应小于100度，双腿摆动幅度不要过大，以免肌肉骨骼受伤。
在实际锻炼中，可依照“慢—小—快—大—慢”的原则进行，即运动开始时，频率慢、幅度小，之后幅度慢慢加大，提高速度，最后再慢下来，循环进行。或者采用小角度快频率和大角度慢频率交替的方法。使用漫步机锻炼，3分钟一组为宜，完成一组动作休息1—2分钟，每次可做3—5组。
注意事项：使用漫步机之前，需检查器材是否牢固；使用时，双手须握牢横杠、漫步摆幅不宜过大过快；不要双脚站在漫步机同一侧，或两个人各站一侧同时使用一个漫步机，这些做法，不仅是错误的，而且还很危险。另外，病患应征得医生同意，并在家人的看护下，方能使用。（曾 姚）
扫一扫在手机打开当前页
