公共健身器材之扭腰器（第1期）
日期：2018-01-03
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日期：2018-01-03
大中小近年来，万盛城乡安装了种类繁多的公共健身器材，方便市民健身，然而很多人却不知道怎么正确使用。健身器材都有各自的功能，如果使用不当，可能会对身体造成危害。本期，沃奇健身房健身教练敖强向大家介绍扭腰器的相关知识。
器材功能
扭腰器的主要功能是锻炼腰、腹部肌肉，增强腰、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性和灵活性，改善腰肌劳损；增强消化系统及内脏功能，可预防肝、胆疾病，适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
使用方法
小区里的扭腰器多为三人组，即可以三人同时使用。使用时，双手紧握扶手，前脚掌用力压在踏圆盘上，手脚相互感应；腹部与臀部同时用力，适度转动身体。一定要注意适度转动，特别是老年人，因为腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。对于老年人，一般建议在扭腰时转180度的圈儿用3—4秒，个别老年人可用1—2秒。由于阻力很小，动作不可用力过大， 注意腰背保持正直，防止扭伤情况的发生。
注意事项
扭腰器很容易在惯性的带动下，因突发转角过大而损伤人体或扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘不利，可能会导致椎间盘突出。因此，使用时要注意要量力而行，不要突然用力过猛，速度也不宜过快。另外，儿童在器材上健身时应有家长陪护，避免发生意外。
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