科学运动预防血栓
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大中小相关研究显示，血栓是三大致死性心血管疾病：心脏病、中风和静脉血栓栓塞症的根源。其可怕之处在于会导致局部堵塞，从而引起器官缺血、缺氧而衰竭。由于血栓可以出现在人体任何部位的血管中，例如，出现在脑血管的分叉处，会造成脑梗死或脑栓塞；出现在冠状动脉处，会引发冠心病……所以，血栓的危害十分大。
一般来说，血栓形成的诱因有很多，但有几类特殊人群需要尤为注意：高血压人群，由于高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，从而会增加血栓发生的几率；糖尿病人群，糖尿病可导致血管内皮的能量代谢出现异常，从而使血管发生损伤，进而增加血栓的发病几率；长期不运动的人群，根据流行病学调查表明，长期卧床的患者，至少存在一项发生静脉血栓的高位因素。此外，教师、司机等久坐人群，长时间保持一个姿势不动的人群，患血栓的风险也相对较大。
血栓既然这么可怕，是否有方法可以预防或是减缓呢？通常来说，多参加体育运动是个不错的选择。因为运动可以促进血液循环，使血液粘滞性下降，从而减少患血栓的几率。太极拳、广场舞、瑜伽、自行车骑行、慢跑、健步走、游泳等都是不错的预防血栓的运动项目。
世界卫生组织曾指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。但是对于一些特殊情况，确实无法参加运动时，一个小动作也可以有效地缓解患静脉血栓的风险。这个动作在医学上被称为“踝泵练习”，这一动作通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可以增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
“踝泵练习”的具体做法为：双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好，这一动作可促进血液循环。此外，如果在平躺状态下，也可以通过交换屈膝伸展来促进血液循环。以上的动作都在于通过小腿肌肉伸缩，使足部血液得以畅通循环，以起到防止静脉血栓发生的作用。而对于长期卧床且不能自行运动者，也可通过外部按摩下肢，起到一定的促进血液循环作用。
