冬季晨跑注意事项
日期：2017-12-07
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日期：2017-12-07
大中小一日之计在于晨，进入冬季后，很多人依旧坚持在早上跑步强身健体。那么，晨跑的环境和穿着怎样选择？晨跑时长多久合理，要不要吃早餐？以下这些注意事项或许能为您提供参考。
舒适的穿着
晨跑，选一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，让运动有一个好的开始。俗话说：好的开始，等于成功的一半。
适当的热身
跑前先活动活动膝关节、踝关节，压压腿、伸伸腰，并适当喝点温开水。做好这些准备工作，能保证晨跑锻炼顺利完成。
适宜的环境
大多数人喜欢去室外晨跑，冬季晨跑建议选择在宽敞地带，绿化较好的地方，空气比较好。尽量避免在车多的环境下晨跑，做到安全第一。如果遇上空气污浊、大雾天气、大雨天气等，最好不要在室外晨跑。
合理的时长
晨跑时间不宜过长，最好控制在30—50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。如果过早运动，冷空气中的烟尘沉淀物和二氧化碳含量过多都对人的身体不利，清冷的空气还有可能对关节造成伤害。
空腹跑较好
如果是吃完早餐半小时后再晨跑是可以的。吃过早餐之后马上进行晨跑，全身的血会集中在四肢，胃部的血几乎为零，胃壁与胃中的食物会发生直接摩擦，在晨跑中就会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡。而早晨人体血糖值较低且空腹，此时运动，体内的脂肪会快速燃烧，转为能量。为了健康，建议空腹跑步为好。
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