姿势不对，跑步白费
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大中小近年来，在各种健身热潮中，跑步热已经成为一种“现象级”大热。
跑步热让人欣慰，然而一个不容忽视的问题是，很多人在持续锻炼后发现，跑步并不是带来健康的灵丹妙药，相反，他们的身体出现了各种各样的不适甚至伤病，这和跑步的初衷完全背道而行。
任性跑步让锻炼效果打折
在亿万跑步大军的实践中，近年来跑步所引发的跑步膝、跟腱炎、筋膜炎等伤病越来越引发社会关注，也让人们产生了很多疑惑。例如，跑步真的会伤膝关节吗？在运动医学专家看来，正常人如果体重超重不是太多，跑步姿态合理，运动量不是过大，且膝盖没有基础病，那么跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。
但我们应注意，如果跑姿不正确，确实容易导致膝盖疼痛，出现“跑步膝”。这主要是由于，跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大，当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性，甚至撕裂。
错误跑姿引发系列伤病
对于随性锻炼的人来说，有时一些随意的动作习惯会让锻炼不如不锻炼。
例如，有些人跑时不注意呼吸方式，要么呼吸过快，却不注意加深呼吸，从而使呼吸的收缩过于频繁、过度紧张，以致引起呼吸肌痉挛，会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。再一种就是冷天跑时张大口呼吸，冷空气吸到肺里，刺激肺部血管收缩，血液循环因此受到阻碍，常常引起胸痛、胸闷。
一些人跑步时习惯按照走路的姿势全脚掌着地，这种错误的落地方法没有缓冲过渡，很容易“蹲脚”，而且容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
对于那些日常走路会有“八字脚”的人来说，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
对于习惯在健身房锻炼的人来说，跑步时看看电视是一大乐趣，仰头或低头看电视可以摆脱跑步的枯燥感，但却增加了颈椎的负担和震动。长此以往，出现颈椎疼痛在所难免。
