四项有氧运动 带你暖暖过冬
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大中小俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 随着冬季的到来，天气渐渐变冷，为了适应天气变化，我们的运动方式也应该随着季节变化调整，那么冬季养生运动有哪些呢？南桐矿业公司总医中医康复科主治医师韦彬表示，冬季运动选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目比较适宜。
散步
散步运动的幅度不是很大，但利于血液循环、加快新陈代谢，不仅适合老年人，对中青年来说也是十分有益的。养成饭后散步的习惯有利于促进肠胃消化，对骨质疏松、颈肩腰腿痛、高血压、便秘等症状也有一定的治疗作用。
对于上班族来说，散步还有缓解疲劳的作用。每天上下班步履匆匆，处于快节凑生活中，适当的运动可带来好心情。
韦彬建议，冬季饭后散步在室内进行，但不要饭后立刻运动，而应在饭后20—30分钟以后进行。坚持每天散步，保持每分钟50—70步的行走频率，每周3—5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
慢 跑
慢跑是广受大家欢迎的有氧运动，冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、防治心脑血管疾病、减轻心理压力、强身壮骨等功效。
“跑前应做好热身与放松活动，慢跑时应尽量保持低速，减小跑步步幅，双脚与地面的距离不能过高。”韦彬说，这样慢跑不仅更有效，还能减少滑倒和肌肉拉伤的危险。
冬季慢跑还要注意保暖。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，可以戴帽；戴手套十分必要，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗；在低温状态下，建议穿长衣长裤，视情况戴护膝、护肘等保暖用具。
热瑜伽
热瑜伽（又名高温瑜伽）即在30℃—40℃的高温环境中做瑜伽。由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，它成为人们冬季锻炼最安全的选择之一。
在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。而热瑜伽则是为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽训练都是在室内常温下进行，而热瑜伽则是将室温调至30℃—40℃，在类似于夏天的温度中进行，这样，人体的肌肉和韧带更柔韧，运动中就不易受伤。
但冬天过多做热瑜珈，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。韦彬建议，热瑜伽一周最好不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助于御寒和抵御突发疾病。
太极拳
经常练太极拳不仅可以改善人体肢体和大脑的平衡能力，还有助于保护触觉的大脑区域，有效避免大脑在40岁之后快速退化。
冬天，血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。而练太极使气血通畅，容易让手脚暖和。
韦彬建议，老年人更应注意手脚的保暖，晨练的老人可戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人尤其要注意防止冻伤。
（曾 姚）
