散打训练（一）
日期：2017-10-28
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日期：2017-10-28
大中小散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，它能改善和增强体质，提高防身自卫的能力，多年来一直深受人们的喜爱。怎样进行散打训练呢？
散打步伐基本功训练
1.前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。
要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。
2.后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。
要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。
3.上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换，两眼平视前方。
要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。
4.撤步：与上步相反
要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。
5.垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起。
要点：后脚迅速向前并拢，垫步与提膝不可脱节、停顿；身体向前移动时，不能向上腾空。
6.插步：重心前移，后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状，随之前脚向前上步。
要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快。
结合信号训练
根据教练员掌心掌背的朝向或规定的某一信号，做出相应的步法，这种训练既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。
两人配合训练
规定一方运用多类步法移步、闪退等，另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
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