跑步机健身技巧 （一）
日期：2017-10-12
语音播报
语音合成中，请耐心等待...
进入播报模式
语音播报
退出播报模式
日期：2017-10-12
大中小现在，很多人买了跑步机回来，自己在家里健身。这种在家锻炼的方式不但可以节约时间，而且也能增强体质，促进身体健康。不过，在家里锻炼要讲究科学方法，了解必要的跑步机健身技巧。
【先做热身运动】
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜；下跑步机时也应该逐步减慢速度，不能急速停下后就立即走下跑步机，以免出现眩晕而摔倒。
【速度设定要慢】
使用跑步机健身，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快，就容易摔倒，一定要根据自己的身体情况设定运动速度。
【运动量要适宜】
跑步机健身不仅要合理设置时间，运动的强度也要根据身体素质而定。如果以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
【收腹挺胸运动】
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
【一心一意跑步】
很多人在跑步时喜欢玩手机、看电视，这些动作分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人更容易受伤。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐，可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
【运动必须穿鞋】
很多人在家里使用跑步机健身时，喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样健身，跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，需要穿一双慢跑鞋。如果没有专门的慢跑鞋，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，鞋底不要太厚。
扫一扫在手机打开当前页
