爬行运动:健身新方式
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大中小最近在一些城市出现了一些爬行人群，他们弯腰弓背，像孩子一样在平整地带爬来爬去。这是一种新的运动方式，他们想通过爬行达到健身的目的。
爬行运动是一种水平运动，是指运动者在身体与地面保持基本平行的状态下进行的各种运动。
有研究表明，人如果长期进行垂直运动，对身体的某些方面会有一定的影响，比如脊柱变形、器官下垂等。水平运动可以消除和减少重力对人体的副作用，身体的重量分散到四肢，能减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，缓解并改善脊椎受力，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的帮助；爬行需要四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位的肌肉有益。
传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”和四肢着地、手足交替爬行的“手足爬”。爬行运动在较为平旷、舒适的地方进行，爬行时放松身体，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，一周做一两次即可。爬行运动有五大注意事项：
第一，爬行前做好准备活动，做热身跑5—8分钟，步行40—50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3—5分钟，慢走50米。
第二，宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（沙滩也可）。在家里做爬行运动要当心家具等障碍物影响，练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地是硬质地面，一定要佩戴好护膝和手套。
第三，运动量要因人而异，逐渐递增。练习前后应测试脉搏，以练习后5—10分钟时的心率比平静状态下增加10—20次/分钟为宜。
第四，爬行速度不宜过快，不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主。想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
第五，心脏病、高血压和眼部疾病患者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病的患者，不宜进行爬行运动。
