如何正确使用公共健身器材
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大中小近年来，万盛城乡安装了种类繁多的公共健身器材，方便市民健身，然而很多人却不知道怎么正确使用。健身器材都有各自的功能，如果使用不当，可能会对身体造成危害。今天，就给大家讲解一下使用常见的健身器材时的注意要点。
扭腰器
功能：可让腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋转幅度不超过180度。中老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险。
漫步机
功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切忌摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45度左右。
上肢牵引器
功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。
禁忌：上肢力量不足者不能做。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的，最好还是选择别的拉伸运动。
蹬腿器
功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量。
禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。有的老人平时以为有膝关节痛或上下楼腿脚无力等症状，用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。
健骑机
功能：增强心肺功能，提高腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。
禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。这项运动很适合那些经常伏案，颈肌和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。
划船器
功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。
禁忌：动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。
