波比跳高效燃脂瘦身（一）
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大中小对于以减肥瘦身为目的的健身者来说，很多人都会在健身教练的运动课程上学过一种最基本的健身动作——波比跳。
这种结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串动作的无氧运动，一度被称为效率最好的全身健身项目。它是各种健身课程中常被列为燃脂、瘦身的运动项目。在中国近年来不断兴起的健身会馆里，波比跳更是很多教练钟爱、学员们必练的基础项目之一。
波比跳很简单，一组训练由6个简单的动作组成。只需用很短时间就可完成，它包括保持站姿，双脚微开，膝盖微弯；下蹲，双手撑地；双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；做一下俯卧撑；完成俯卧撑后缩回双腿；向上跳跃。
作为一项无氧运动，波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪令人心率飙升的自重阻力训练动作之一，有时也称之为立卧撑。
波比跳的原理并不复杂，它是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，这样人的身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，在减脂方面优于传统的有氧训练。
波比跳使身体在短时间内大功率地输出能量，会加快人体的新陈代谢，在减脂的同时，还能塑造更好的肌肉线条，提高身体的协调性、敏捷度和爆发力；经常练习波比跳，能缓解肩关节炎、膝关节炎，俯卧撑能有效地刺激腰腹，对改善腰酸背痛也有一定效果。
波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作于一体，能够让全身70%以上的肌肉群活动起来。在健身过程中，每次运动的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。不少健身者认为，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，这样的高效率对于那些平常没有时间运动的健身者来说，无疑是个福音。
有关专家表示，波比跳只能是一次健身过程中的一个项目，它还需要结合一些重量训练、有氧训练等系统推进，燃脂瘦身才能达到较全面和健康的效果。
