运动增强身体柔韧性
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大中小柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织损伤。
值得注意的是，柔韧性的练习要循序渐进，并持之以恒。与此同时，柔韧性练习要因项目、因人而异。柔韧性练习必须根据运动项目特点和练习者的具体身体情况进行安排。在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习本项目所需要的几个部位的柔韧性。柔韧性的发展要兼顾相互关联的身体各部位。
特别提醒，柔韧性练习之后应结合放松练习。每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群放松和恢复。
柔韧性锻炼小方法
坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15—30秒，然后休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，每次练习时，尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15至30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着腿部柔韧性的增强，将能使上半身躺在垫子上。
压腿：分别为压向前、旁、后压腿。压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。
压肩：打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
