适当运动帮助缓解抑郁
日期：2017-09-06
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日期：2017-09-06
大中小在生活节奏紧张、社会竞争激烈的当下，很多人都在超负荷运转。这时，因为生活、工作中一些不如意的事情，在某个时候觉得情绪低落、产生不同程度的抑郁情绪是很正常的。人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。但值得注意的是，如果抑郁情绪超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则很有可能是患上了病理性抑郁。
通常来说，药物和心理辅导是最直接的治疗抑郁症的方法，其他常用的方法还有多吃甜食等。此外，科学运动也是对抗抑郁的很好的选择。
专家表示，跑步能促进人体内啡肽（一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁；跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓等症状，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。
不过，专家提醒，持续30分钟以上的跑步才能刺激内啡肽产生，而散步则达不到这个效果。
跑步跳绳缓解抑郁
在治疗抑郁症的辅助运动疗法中，有氧运动如跑步、跳绳往往是首选。其中，跑步时间应在傍晚为宜，每周至少3次，每次持续30分钟。
跳绳运动适宜在气温较低的季节或天气不好、不便于跑步的情况下进行，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。不过，心脏不好者要注意控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。
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