脚踝韧带扭伤如何康复训练？
日期：2017-09-02
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日期：2017-09-02
大中小脚踝韧带扭伤是很常见的现象，在受伤后需要及时进行康复训练。脚踝韧带扭伤后怎样训练才利于康复呢？
抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4—6组，每天1—2次。
抗阻绷脚
以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4—6组，每天1—2次。
抗阻足外翻
坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准，反复做20次，休息30秒，共做4—6组，每天1—2次。
抗阻足内翻
其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同上。
平衡练习
站在专用平衡板、平衡软踏或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，3—5分钟每次，休息30秒，共做2—3次每组，1—2组每天。
提踵
患脚侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准，反复做20次，休息30秒，共做4—6组，每天1—2次；要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。
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