科学运动是控“糖”良方
日期：2017-08-23
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日期：2017-08-23
大中小糖尿病是以体内胰岛素分泌不足和血糖升高为特征的慢性代谢疾病，通常是由遗传因素和环境因素长期共同作用导致。我国Ⅱ型糖尿病患病率高达9.7%，在老年人中患病率更高，且呈上升趋势。
那么，糖尿病高危人群要如何干预才能延缓发病进程呢？大量医学证据表明，不健康的生活方式（如多食少动）对糖尿病发病起着推波助澜的作用。大量研究证明，运动锻炼可治疗并预防糖尿病发生，如果每天都进行规律的体育锻炼，糖尿病发病的相对危险性会下降15%—60%。对于糖尿病前期人群而言，运动可改善葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状态，降低糖尿病发生率并延缓发病时间。除此之外，运动可以增加胰岛素敏感性，降低血糖，改善骨骼肌功能以及脂肪、蛋白质代谢水平。
对于血糖异常者和糖尿病患者来说，经常运动能够消除体内多余热量，帮助恢复正常糖代谢，达到降糖目的。应根据自己的情况，制定个体化运动方案。建议选择中等强度的有氧运动，使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸，有利于体内脂肪燃烧。这些运动包括步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、跳舞、打太极拳等。对于老年人来说，快走是比较好的有氧运动。
值得一提的是，糖尿病患者在运动时有诸多注意事项。必须在病情平稳、身体条件允许时运动。运动之前应得到医生认可，必要时进行心电图等相关检查。运动强度不宜过大。运动频率最好每天1次，每周3—5次。运动持续时间每次至少30分钟，一般不超过60分钟。运动强度以微微出汗、走路时能与人对话为宜。锻炼时注意穿合脚软底鞋和舒适的袜子，防止跌倒等运动损伤。最好与家人和朋友结伴，如果出现心慌、大汗等不适，应立即停止运动，进食随身携带的糖块、巧克力等，必要时去医院检查。每天坚持运动，可有效降低糖耐量异常以及空腹血糖受损人群发展为糖尿病的风险。
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