运动帮你清理“血液垃圾”
日期：2017-08-22
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日期：2017-08-22
大中小血液清洁是防病保健的基础。保持血液清洁流畅，及时清除血液污垢，可改善血液循环，有助于预防常见疾病，延缓血管硬化，维持血管弹性，让人精力充沛，推迟衰老。
美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。不仅如此，久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也会引起身体乏力、失眠、记忆力减退等症状，增加患认知障碍症的可能性，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。由此看来，动起来才能拥有健康的身体和强大的心脏。本报总结了三个健身小妙招，帮助你通畅血液循环：
招式一：毛细血管运动，增强心脏功能
以舒服的方式平躺，将双手、双脚与身体呈垂直方向抬起，并细微颤动；或将双手、双脚笔直向上伸，脚掌往下扳，小腿会有紧绷的感受，身体不动保持水平，直到有身体发抖的感觉。
招式二：金鱼摇摆，推进肠胃活动
用最舒服的姿态平躺，将双手枕在脑后，双腿夹紧，闭上眼睛开始慢慢摇摆，就像是鱼在水里游一样；保持三分钟以上，注意呼吸速度不要太快；随后做几次深呼吸，并且摇摆脚踝约30次。
招式三：蝴蝶式运动，强化自愈能力
蝴蝶式运动有助于排除体内的废物及毒素，强化自愈能力。身体平躺在地上，双手、双脚掌分别贴合在一起；合掌举过头顶，同时双脚站直并拢；随后手臂回到胸口，脚也张开，重复动作多次；最后保持合掌姿态5—10分钟。
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