如何学会蛙泳换气
日期：2017-08-16
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日期：2017-08-16
大中小蛙泳是所有泳姿中最简单的一种。蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为“早呼吸”和“晚呼吸”两种，“早呼吸”是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完后低头呼气；“晚呼吸”是在划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者多用“早呼吸”法呼吸，因两臂划水时有较大的支撑力使头露出水面进行吸气。具体来讲，蛙泳的换气方法有如下几步。
准备姿势
可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体，保持与水面平行。
外划抓水
双手外划抓水，嘴里依旧慢慢吐气，双脚伸直，切勿弯曲，因为双脚弯曲时，会增加阻力，拖慢滑行速度，初学者特别需要注意。
内划收手
收手收脚的时候，由于水的浮力将人体上半身支撑到较高位置，此时抬起头，张开嘴巴，连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。切忌过早地收腿，因为会拖慢滑行速度，在收手时收腿最好。
双臂前伸
在水中慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，会影响前进速度。
继续滑行
双臂尽量前伸，缩紧肩宽，尽量形成很好的流水型，减少阻力，慢慢吐气，自然滑行1至2秒。
人吸气之后身体会下沉，所以换气后头要迅速扎进水中，蹬水要马上跟上。吸气时间不能太长，蹬水要用力。同时划水的力量是向后、向下的，因为作用力和反作用力的原理，身体才能向前、向上，不会沉底。
如果每次换气身体都往下沉，可能是因为腿部力量不够，有效蹬水力量太小；吸气时间太长，游姿节奏被打乱；划水力量方向不对，没有起到辅助作用。
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