这样游泳更健康
日期：2017-08-04
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日期：2017-08-04
大中小游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。 在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是游泳后最好的放松运动，它可以让你免受游泳时因为抽筋、拉伤等运动造成的损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。
游泳前后做拉伸运动
腿部肌肉拉伸：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势10秒钟，放松身体，重复3次。
肩部肌肉拉伸：一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
根据体力选择运动量
在做完拉伸运动后，游泳者要根据练习游泳的时间长短选择适合自己的时长，特别是对于初学者来说，要注意练习时间上的循序渐进，配合体力增加练习游泳的时间，一开始不能过量游泳。
小运动量：约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。每程结束休息45秒钟；5程仰泳，每程之间休息45秒钟，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。
中运动量：约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每程之间休息30秒钟。仰泳3程，仅用双腿打，在每程之间休息30秒钟。不停地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每程之间休息45秒钟，做4程放松游。
大运动量：约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每程之间休息30秒钟。自由泳12程，每程之间休息20秒钟。仰泳24程，每8程之间休息1分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势，在每程之间休息30秒钟，8程放松游。
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