跑步没跑对 健身变伤身（二）
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大中小经常做跑步或其他运动的人，要注意保护脚踝的跟腱。因为对于热爱运动的人来说，跟腱的损伤尤其多发。
跟腱在受到外伤或在弹跳、急跑中，很容易造成撕裂甚至断裂。跟腱炎在急性发作期间会表现为肿胀、皮肤红热、压痛、踝关节屈伸不利并疼痛。尤其是跟腱断裂时，肿胀会更为明显，还会出现小腿无力、行走困难。
以下几个原因最容易引起跟腱断裂，在运动时一定要注意避免。
1.经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作，一旦超过耐受能力，就会使跟腱劳损，导致其营养输送障碍，发生变性、强度降低。当动作不协调或用力过猛时，跟腱就容易发生断裂。
2.疲劳会使肌张力异常增加，跟腱弹性下降，协调性破坏。
3.长时间不运动，不但会造成身体素质下降，协调性、灵活性变差，还会导致跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低，这时候一旦做剧烈运动，就容易导致损伤。
4.随着年龄的增长，跟腱内的血管数会逐渐减少，血管也会变细，从而导致跟腱供血不足等情况，进而发生损伤。
5.鞋后跟过尖、后帮过窄、鞋带过紧等因素都会挤压、摩擦跟腱。此外，鞋底过硬或者运动场地过硬，都会延长从踝到足的杠杆力臂，增加跟腱的牵拉力，引起劳损。
6.发力方向不对，也容易导致跟腱损伤。通常情况下，脚向下踩时，有小腿三头肌、胫后肌、腓骨长短肌、屈趾肌群在发挥作用。但是，如果脚后跟先着地，小腿三头肌主要发力，此时，跟腱就会处于极度紧张状态，其他肌群相对松弛。如果是突然发力，跟腱最容易断裂。
专家表示，如果患有跟腱炎，锻炼时一定要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。同时，锻炼时鞋子要合脚，平时也要注意防寒保暖，经常用热水泡泡脚。如果跟腱炎急性发作，可对患处进行冰敷，并将患肢抬高。
“如果是新鲜的跟腱完全性断裂或开放损伤，应尽早进行手术治疗。”专家提醒，手术方法包括直接缝合法、筋膜和腱膜瓣修补术。通常情况下，术后需要石膏固定，保护三个月，半年不做剧烈运动。
