四个小动作减轻久坐伤害
日期：2017-07-31
语音播报
语音合成中，请耐心等待...
进入播报模式
语音播报
退出播报模式
日期：2017-07-31
大中小久坐不动会伤害心脏、伤神、损脑、伤肺、伤骨，还会导致肌肉萎缩等等。而坚持以下四个小动作，可让你远离久坐伤害。
颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
腰椎操—腰部摇动
（1）转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8—32次。
（2）旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。
（3）深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。
背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复扭动，可以随时进行，每次2—3分钟。
腿部放松操—站立提腿法
（1）双手扶着桌边保持身体平衡，双腿自然并排站立。
（2）脚跟提起，保持两三秒后放下，每天坚持5—6次。
扫一扫在手机打开当前页
