运动补水需科学
日期：2017-07-27
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日期：2017-07-27
大中小俗话说：冬练三九，夏练三伏，在三伏天里进行运动无疑是最考验一个人的意志的时候。而在这个时候运动，排汗量大，必需及时补水。但千万不要以为运动喝水是件简单的事，光运动却不懂补水，辛苦很可能白费！那么，如何才能做到科学补水呢？
一、补水量要足够
多饮水或运动饮料，以补足出汗失水量（出汗失水量=运动前体重-运动后体重）。而凭口渴感饮水只能补充失水量的大约2/3，因此，在满足口渴感后，要再饮一些。
二、饮用方法要得当
应少量多次地饮水，防止一次性暴饮。运动或比赛前30分钟左右饮40—500ml，若条件允许，运动中每隔10分钟左右饮100—200ml，运动后液体和电解质的摄入应达到体重丢失的100%—150%。对持续50分钟以上的比赛，喝运动饮料是有好处的。
三、低温低糖饮料好
选择低温（8—13℃）、低糖（<3%）、含盐（适量钾、钠、镁等）及适量蛋白质的防暑饮料，比温热、单纯的水更适合。
四、失水情况称体重
在出汗量相当于体重的2—3%时经常发生“自发性脱水”。坚持每天清晨起床小便后称体重并记录，可发现慢性失水的情况。
五、补盐主要靠膳食
进行一般强度运动时，补盐量以每日3—20g左右为宜，高热高强度运动时，每日另加2—4g。尽量在膳食中补给，不要在饮水不足时单独服用盐片。
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