合理运动远离骨关节炎（二）
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大中小生命在于运动。骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。那么，对于骨关节炎患者而言，哪些运动有益？哪些运动有害呢？
有益的运动
1.关节活动范围锻炼：这是指关节在各种方向上的活动锻炼，锻炼时，要努力使关节尽量撑开。当然，如果已经出现关节疼痛、肿胀等症状，就需要在疼痛能够忍受的范围内轻柔运动。值得注意的是，日常活动并不能取代关节活动范围锻炼，要有针对性地进行专门训练。
2.肌肉锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。
3.耐力锻炼：耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，散步、水中运动和骑自行车是最常用的。散步是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多散步，严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者例外；游泳或泡温泉等水中锻炼对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，同时，温水还能放松肌肉，减少疼痛；骑自行车，尤其是健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。
有害的运动
1.爬山：爬山会让膝盖前方的髌骨产生很大压力，特别是下山时，髌骨承受的压力比向上爬时要高出两到三倍。因此，膝骨关节炎患者应当尽量避免爬山运动。
2.蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起运动来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，会加速髌骨软骨的磨损和损伤，对膝盖不利。
3.拎重物：拎或背重物会加重关节的负荷，需要尽量避免。
专家建议，无论是中老年人还是年轻人，平时运动一定要量力而行，在运动前做好热身运动，同时还可以佩戴护膝，避免因为发生意外而引起膝关节损伤，也可以选择游泳、散步、仰卧抬腿等等对关节冲击小的运动，都可起到有效预防骨关节炎的作用。
