入伏后该如何科学运动？
日期：2017-07-16
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日期：2017-07-16
大中小7月12日开始，就进入了今年的三伏天，这也意味着一年中最热阶段的到来。伏天运动有很多讲究，专家建议：伏天运动，微汗即停，此外，应根据自身情况和天气特点进行适度活动，要注意以下几点：
1.凉爽的时段锻炼
三伏天虽然很热，但是早晚太阳非直射，同时温度相对较低，是合适的运动时间。
2.选择轻运动
如果遇到连续的“桑拿天”，最好暂停运动，以静制动，以免诱发疾病。另外，不要选择让人大汗淋漓的健身项目，以身体舒适为宜，做到微汗即停。尤其是乒乓球、羽毛球这样有胜负的项目，运动前应先做充分的准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节等，以免骤然运动引起意外伤害。
3.20分钟休息一次
每次锻炼的时间，不宜超过一个小时，建议每运动20分钟就休息一次。
4.及时补充水分
伏天锻炼，体内水分流失较快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为宜，尽量别喝凉水或者吃冷饮。
5.着装宽大透气
最好选择宽大透气的衣物，衣服的吸汗及散热性要好，如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，同时，要避免运动后着凉。
6.注意运动后饮食
伏天运动后，人体内的能源物质、维生素和矿物质大量被消耗，所以健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
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