夏季健身10大注意事项（三）
日期：2017-07-13
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日期：2017-07-13
大中小炎热的夏季，市民健身时都有哪些需要注意的事项？前面两期，本报为大家整理了夏季健身10大注意事项中的其中3项，本期将继续推出其余6项，帮助大家避开夏季健身误区。
晨练应当尽量推迟
很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上夏季天气炎热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
避免阳光直射
夏季，很多地方上午11点到下午4点是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，必要时可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
必要的热身
热身是运动开始前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
必要的伸展运动
伸展运动帮助放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是：做伸展运动的最佳时间是在完成热身运动之后，同时，每个动作持续20至30秒，这有助于肌肉松弛。
动作不要太急
剧烈的动作会使肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。一个简单的规则可以有效避免运动伤害：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，效果会越好。
运动后需“冷却”
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。 （本报综合消息）
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