夏季健身警惕10大注意事项（二）
日期：2017-07-12
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日期：2017-07-12
大中小上一期，本报为您整理了夏季健身10大注意事项中的其中3项，本期将着重讲述夏季锻炼如何科学饮水。
适时饮水
由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。
适量饮水
平时人体每天排尿、排汗大约在1升至1.5升左右，夏天则大大超过此量，因此要适量补充水分。值得注意的是，运动前不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
适当补充盐分
在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。 （本报综合消息）
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