夏季健身10大注意事项
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夏季天气炎热，市民健身时有哪些需要注意的事项？本报为您整理了10大注意事项，本期推出3项。
运动要有度
夏季气温高，人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重时则会导致昏厥，对健康反而不利，因此，夏季健身尤其要把握运动量。
不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步提高运动的持续时间和强度。每天坚持30到45分钟，其中以30分钟为最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长至40分钟左右。
夏季减肥效果比较明显，很多人选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上进行合理安排，有时也会适得其反。
夏季健身，体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度、合理的饮食才能真正起到健身作用，不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
项目要适宜
游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，还可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。
夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动，如跑步、散步、网球，骑单车等对健康均有益。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要注意防晒，运动前最好涂抹防晒霜。
另外，夏季健身项目，应根据自己的身体状况和承受能力进行选择，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进。
饮食要合理
运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量被消耗，尤其是夏季时消耗更大。所以，健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。专家建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
运动后大量出汗易导致体液减少，从而影响消化液的分泌，所以，夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。
另外，据研究显示，人体大量运动后，100至150克的葡萄糖可以补充运动中消耗的热能，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
