夜跑小贴士
日期：2017-07-10
语音播报
语音合成中，请耐心等待...
进入播报模式
语音播报
退出播报模式
日期：2017-07-10
大中小现代人的生活节奏较快，很多人在忙碌的工作之后，都会选择夜晚来跑步锻炼。夜跑虽简单，但仍有许多需要注意的地方。
1.逆车流而跑
在大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭，不太安全。建议跑步的时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样能让开车的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜里穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。
3.沿着熟悉的线路跑
夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快比较危险。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好在30分钟至60分钟之间。
6.注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，因此一样需要注意补水。
7.控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食，不暴饮暴食。
扫一扫在手机打开当前页
