夜间锻炼小贴士（一）
日期：2017-07-03
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日期：2017-07-03
大中小夏日炎炎，为了避开直射的阳光，越来越多的人愿意把锻炼时间安排在相对凉爽的“一早一晚”。尤其是上班族，由于白天工作节奏快，夜间锻炼成为大多数人的选择。但夜间运动也要注意时间。
专家指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上的7点到9点。
此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，导致失眠。特别是一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好是“宜早不宜晚”。况且，晚上7点到9点也是空气逐渐沉静的时候，受雾霾的影响较小，此时运动能呼吸到比较干净的空气，对健康更为有利。
当然，夜间锻炼的具体时间也要因人而异。专家表示，夜间锻炼要结合日常作息，给自己制定充实而科学的健身计划。如果感觉身体运作了一整天，晚上已经“能量透支”，那么，此刻在疲劳状态下运动自然是不可取的。但如果精力允许，就可以开展锻炼，因为适度的运动不仅能消除一天的疲惫，释放工作的压力，还可以帮助早点进入睡眠状态，提升睡眠质量。
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