夜间锻炼小贴士（二）
日期：2017-07-03
语音播报
语音合成中，请耐心等待...
进入播报模式
语音播报
退出播报模式
日期：2017-07-03
大中小上一期，我们讲到夜间锻炼要注意时间。当然，除了时间外，夜间锻炼还有许多需要注意的细节，比如运动强度。
专家表示，夜间不宜开展剧烈运动，因为剧烈运动会提升人的心率和体温，刺激交感神经，使人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
其实，确定适合自己锻炼量的方法很简单，只需要仔细观察自己锻炼后的状态即可。如果晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲不错、睡眠质量好，安静状态下脉搏每分钟跳动的次数和以往差不多或变缓，这说明运动量是比较合适的。反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，这说明运动过量或者运动时间选择得不对。
值得一提的是，饱腹和空腹状态下都不适合锻炼，因此夜间健身要特别注意控制饮食。
此外，当前正值夏季，运动后要注意补充水分。同时，运动后注意不要马上洗澡，最好先休息一下，让身体继续出出汗，再洗个温水澡。
扫一扫在手机打开当前页
