小瑜伽球练出大健康（一）
日期：2017-06-21
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日期：2017-06-21
大中小说到健身小器械，很多人会下意识地想到拉力带、哑铃等，其实瑜伽球也是一个不错的选择。作为当下新兴且时尚的一种球类运动器械，越来越多的人开始练习瑜伽球。
瑜伽球的活动形式丰富，有举、骑、卧、拍、踢、压等多种玩法，对恢复和提高人的柔韧性和平衡性、调整姿态和心肺功能等都很有好处。
对初学者而言，专家表示，不要对瑜伽球太过掉以轻心，因为瑜伽球看似简单，但真正开始练习后就会变得非常“不听话”。
专家建议，初学者可以根据自己的身高选择球的大小，也可以先从相对好掌握的小球练起，充气到八分满即可，以保证球的弹性，方便做动作，熟练后再换大球继续练习。
此外，作为一种辅助性锻炼器械，练习瑜伽球不一定非要在瑜伽馆里，在家也可以随时进行。
下面，我们就向大家推荐几种练习瑜伽球的动作：
动作一
将瑜伽球放置在腹部下方，两脚开立与肩同宽，脚尖点地，双手侧平举。脚尖不要离开垫子，上肢以腹部为支撑点做上下动作。动作中腿部始终伸直，做3组，每组30次。
动作二
身体左侧卧，将瑜伽球置于左腰下方，双脚前后交叉，右脚脚心踩实地面。双手抱住头部，眼睛看向前方，上肢以左腰为支撑点，做上下动作，做3组，每组30次。
动作三
身体俯卧，手臂在肩膀下方支撑住身体，双脚并拢脚尖伸直，脚背贴紧瑜伽球。臀部用力向上顶起，做类似于瑜伽动作中的下犬式体式。期间，手臂保持不动，腿部带动瑜伽球向腹部靠拢。在动作过程中，保持好自己的重心，做4组，每组30次。
动作四
手臂分开与肩同宽，双手手臂支撑身体，肘关节伸直，两脚并拢，脚背贴紧瑜伽球。保持臀部、腿部、腰部挺直，不要塌腰、翘臀，做俯卧撑动作，做3组，每组30次。
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