健身房新手注意这些（二）
日期：2017-06-19
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日期：2017-06-19
大中小运动装备
进健身房前，准备好一套运动装备，最好选择防滑的慢跑鞋，不要穿平底布鞋或帆布鞋。运动服不要太宽松，透气性要好，可以选择速干衣。运动过程中会出不少汗，可备一条吸汗性好的毛巾和一套洗浴用品。
多问多学
健身房里有各种器械和健身课程。第一次进入，不要因为好奇就把所有器械都体验一遍，也不要盲目挑一堂课就开始练起来，应依据自身实际情况而定。建议初练者先问清课程的级别和强度，从初级强度练起。每次练习后以少量出汗、略有疲劳感为宜。
健身顺序
初次进入健身房，可以按照这样的顺序锻炼。首先热身，做做伸展运动、压压腿，让肌肉变得柔软和灵活，然后上跑步机慢跑。第一次上跑步机，要站在跑带的中间部位，速度不宜设置得过快，先慢走然后逐步过渡到跑步状态。
接下来进行力量锻炼。初学者最好使用基本力量训练器械，如哑铃。休息一会儿，补充水分，再跟着课程练习。
时间频率
对健身房新手来说，运动时间并不是越长越好，以所有运动加起来控制在60—90分钟为宜。对身体素质较差的初练者来说，锻炼时间在40分钟即可，建议用15—20分钟跑步，然后用10—15分钟做力量练习，再进行一些柔韧性伸展运动。初练者每周进健身房2—3次即可。
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